サッカーの基礎練習５：当たり負けしない体を作る！ショルダーチャージからのダッシュ＆ジャンプして胸をぶつけてからのダッシュ

 

サッカーの基礎練習：当たり負けしない体を作る！ショルダーチャージからのダッシュ＆ジャンプして胸をぶつけてからのダッシュ

このトレーニングは、体幹強化と瞬発力を鍛え、当たり負けしない強い体を作るための練習です。ショルダーチャージとジャンプからの胸当てで相手との競り合いに強くなり、その後のダッシュでボール奪取後の素早い攻撃参加を目指します。

【練習方法】

1. ショルダーチャージからのダッシュ

• 準備: パートナーと向かい合って立ち、肩と肩を軽く接触させる。

• 動作:

  • 合図と共に、お互い同時に低い姿勢を取り、体幹を安定させる。

  • 肩を使って相手に圧力をかけ、押し出すように前進する。（反則にならないように注意）

  • ショルダーチャージ後、すぐにダッシュで前方のマーカーまで走る。

• ポイント:

  • 低い姿勢を保ち、体幹でしっかりと踏ん張る。

  • 肩だけでなく、全身を使ってパワーを伝える。

  • ダッシュのスタートを素早く切り、加速する。

2. ジャンプして胸をぶつけてからのダッシュ

• 準備: パートナーと向かい合って立ち、少し距離をとる。

• 動作:

  • 合図と共に、同時にジャンプし、空中で胸と胸をぶつける。

  • 着地後、すぐにダッシュで前方のマーカーまで走る。

• ポイント:

  • ジャンプのタイミングを合わせる。

  • 胸を張って、しっかりと相手にぶつかる。

  • 着地の衝撃を吸収し、スムーズにダッシュに移る。

【バリエーション】

• 抵抗をつける: パートナーが抵抗することで、より実践的な練習になる。

• 方向転換を加える: ダッシュ方向に変化をつけることで、より実践的な動きを身につける。

• ボールコントロールを加える: ダッシュ後にボールコントロールの練習を加えることで、試合での状況を想定したトレーニングになる。

【注意点】

• 無理のない範囲で行い、ケガに注意する。

• パートナーとコミュニケーションを取り、お互いに安全に練習を行う。

• 正しいフォームで行うことで、効果的にトレーニングできる。

【応用】

• ディフェンス時：相手選手との競り合いに勝つ

• オフェンス時：ポストプレーでボールをキープする

• フリーキックやコーナーキック時：相手選手とのポジション争い

この練習を継続的に行うことで、当たり負けしない強い体と、瞬発力を鍛えることができます。
実践的な練習と組み合わせることで、より効果的にスキルアップを目指しましょう！

練習頑張ってください！